.产后盆底肌锻炼的几个方法，简易动画告诉你20180205循序渐进； 不疲劳； 不疼痛； 持之以恒。1. 简易凯格尔“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿收尿收的肌肉。练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次2. 骨盆卷动屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿-收-尿-收”中的“尿”。呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿-收-尿-收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。3. 臀桥身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。臀桥练习：吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿-收”中的尿，呼
