.高三体育生周训练计划（3-4月）周一: 上午（8:30-10:30）：(1)慢跑2000米(2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,)(3)30Mx4(4)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟(5)放松下午（15:00-17:30）(1)慢跑2000米(2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）(3)变速跑800-1500M*2-3组(4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周二:上午（8:30-10:30）：(1)慢跑2000米(2)跳绳1分钟*10组(3)负重蛙跳50米*6组(4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(5)放松下午（15:00-17:30）(1)慢跑2000米(2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）(3)200M*6组,3组一循环
