.颈椎病的健康指导一、注重安静和保暖 起居的环境宜安静,有利于保持比较充分的睡眠,平时,尤其是冷暖交替季节注意防寒保暖。二、适宜的枕头及睡眠姿势 枕头要合适,宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕头;枕头高度宜按颈的长短决定,一般为12-15cm;枕芯软硬则以舒适为标准。睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势,应符合颈椎的生理曲度;侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平,有利于颈肩部肌肉放松;睡眠时不宜将手置于头顶,以免影响手臂的血液循环。三、保持正确的日常生活姿势 日常生活中的不良姿势可诱发颈椎病或加重颈椎病症状。坐位时要坐直而不要驼背;不要躺在床上看书报杂志,躺着看很难保持正确的姿势而容易头颈疲劳;喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头;缝纫、绣花或其他手工劳动不要过分低头;看电视、使用电脑时与眼睛同一水平面而且时间不要太长;切菜、剁馅、擀饺子皮、包饺子等家务劳动时间不要太长;写字、打字、驾驶汽车等时间不要太长。日常生活或工作中,头颈某个固定的姿势若超过1小时,应改变姿势或适量的颈椎活动。四、安全使用生活用具 部分症状较重的颈椎病患者的起居生活环境,如卫生