军人体能标准.doc

.军人体能标准常规 徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分 战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀, 单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。 雪豹标准 90分钟内 200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里 特种部队日常训练项目 举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。 30米长的铁丝网往返匍匐50次。 前倒后到各50次 引体向上、双杠臂屈伸各100次 瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。 每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M 每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负