每日人体需求的营养标准.doc

. 每日人体需求的各种营养1、 五种基础营养:1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 5565克。2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 4555%，不得少于 20%。3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 2530%。女性摄取 5565 克，男性每日不宜超过 90 克。4、膳食纤维：每日需求量 2030 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 3045cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。2、 维生素类十三种：6、维生素 A ： 成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 615 毫克的-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长缺乏的危害：骨骼无法正常生长富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V