哑铃锻炼方法图解.doc

.哑铃锻炼方法图解哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。一周哑铃健身计划周一部位动作名称组数次数周三部位动作名称组数次数肩部推举48-12背部俯身双臂划船48-12侧平举38俯身单臂划船410俯身侧平举310直腿硬拉312耸肩410腹部仰卧举腿315肱三头肌颈后臂屈伸48-12仰卧起坐315俯身臂屈伸412周四胸部上斜推举312周六大腿深蹲58-12平卧推举410箭步蹲312平卧飞鸟312俯卧腿弯举312肱二头肌交替弯举312小腿站立提踵515意念弯举312腹部仰卧举腿315侧弯举