一天详细减肥计划.doc

.减 肥 计 划6:00 起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）。6:20 简单洗漱，跑步。7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。 燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。 饭后3分钟刷牙漱口。8:00上班。8:30 到单位 喝水。11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。12:50 喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。 15:00 喝水 能够提神醒脑。 17:00 喝水。 18:0019:00 晚餐，睡觉前45小时。喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。20:00 饭后1-2小时散步。21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。22:0023:00 洗澡 敷面膜 睡觉。全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），