产前运动.doc

.产前运动产前运动的好处1减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。2增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。3减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。4减少产道的裂伤与出血。注意事项：1室内保持空气流通。2使用硬板床。3先排空膀胱。4宜在两餐之间。5次数由少而多，动作由简而繁。6方法与姿势要正确。7有恒心。产妇一般都忽略产前运动，她们的概念认为产后运动才是最重要好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行，并于运动前先排清小便。(一)松弛身心的姿势1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力