低升糖食物.doc

.低升糖食物（升糖指数小于46）五 谷 类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉蔬 菜：魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。豆 类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。生 果：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。奶 类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆。糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇、中升糖食物（升糖指数46-70）五 谷 类：红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦包、麦片、燕麦片蔬 菜：番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡肉 类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹豆 类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳生 果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒