高三体育专业训练计划表.doc

.高三体育专业训练计划表星期一星期二星期三星期四星期五耐力速度、力量速度、耐力力量力量、耐力一、活动3-5圈二、1.高抬腿50米22.后蹬跑50米33.小步跑50米2三、肩举杠铃1.半蹲50公斤103组2.深蹲60公斤63组3.卧推10公斤154组四、变速跑1.200米快慢32. 200米快100米慢33.150米3-5分钟3（跑休息）一、 活动3-5圈二、1. 高抬腿50米32.后蹬跑50米33.小步跑80米3三跳跃练习1单脚跳4次2.跨步跳4次3.不同方式起跑练习四、1.半蹲跳154组2.深蹲跳104组3连续快挺153组五、变速跑1.200米快慢32. 200米快100米慢33.150米3-5分钟3（跑休息）一、活动3-5圈二、1.高抬腿50米42.后蹬跑50米43.120米3三、变速