几种激素对健身的影响和调控方法.doc

.几种激素对健身的影响和调控方法分泌器官作用调控目标调控方法胰岛素Insulin胰腺诱导肝脏、肌肉、脂肪组织吸收营养降低/平稳低GI & 低GL运动运动后补充碳水生长激素Growth Hormone腺垂体促进生长组织修复燃脂提高高质量睡眠举重高强度间歇运动乳酸间歇性禁食24小时控制胰岛素睾酮Tesrosterone睾丸/卵巢肾上腺增加肌肉、力量增加骨密度男性性冲动适当提高举重（深蹲硬拉）训练不超过一小时戒烟限酒充足睡眠补VD硒锌鱼油肉蛋奶雌激素Estrogen卵巢肾上腺女性器官发育月经情绪控制脂肪储备不宜过高可略降低避免黄豆类、蜂蜜限酒多吃红肉、西兰花减少体脂皮质醇Cortisol肾上腺压力大时升高降低炎症/免疫反应升高血压降低骨密度胰岛素抵抗分解肌肉内脏和腹部脂肪堆积降低T3日常情况下应降低训练不超过一小时瑜伽/拉伸