.减脂期间，你必须知道的4个营养原则健身的人，一定都知道这句话：七分吃，三分练。营养的重要性对于健身的人来说是毋庸置疑的。但是，是否每个健身的人都知道，究竟如何吃，才是正确的呢?在本文中，Starr将向各位读者介绍减脂期间的4个营养原则。遵循这些营养原则，将帮助你在减脂的道路上事半功倍。原则1：多吃蛋白质（均匀分配在每一餐）蛋白质能够在减肥阶段为你提供不少好处，它可以帮助你在完成减脂计划时最大限度地改变你的体质。首先，它在肌肉生长和修复中起主要作用。只要你摄入足够的蛋白质，即使限制卡路里，也可以优化肌肉维持。蛋白质也会降低你的食欲，因为它需要时间来消化，所以食物会在你的胃里停留更长时间。此外，蛋白质可以释放几种饱腹感激素，包括胆囊收缩素，进一步抑制你的饥饿感。你吃的蛋白质越多，释放的胆囊收缩素越多，你感觉的饥饿感就越少。但是你需要吃多少蛋白质？发表在“国际运动营养学会杂志”上的一项研究发现，准备比赛的自然健美运动员最好每公斤体重摄入2.4-3克蛋白质。该研究的建议是一个很好的参考。你还必须确保在一天中均匀分配蛋白质摄入量，以最大限度地保证肌肉
