羽毛球训练周计划.doc

.羽毛球训练周计划周一下午：1、 准备活动(20分钟) 慢跑5圈。 徒手操（注意充分活动各关节）。 后场对拉，要求平高球对拉至底线。2、 基本训练部分（45分钟） 两点多球重复练习。（30分钟）要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。 身体素质练习。（10分钟）跳绳：120次一组*3组3、 结束部分（5分钟） 放松 小结 下课周二早上：1、准备活动(20分钟) 慢跑5圈。 徒手操（注意充分活动各关节）。 后场对拉，要求平高球对拉至底线。2基本训练部分（35分钟） 上网步伐无球练习（10分钟）要求：步伐应用准确、到位。 后退步伐练习（10分钟）要求同前 身体素质练习（10分钟）田径场中速跑8圈。4、 结束部分（5分钟）周二下午：1、 准备部分（20分钟）内容同前2、 基本部分（45分钟） 拉吊上网练习（20分钟）要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。 网前球练习（10分钟） 发球练习（1