.怎样观呼吸怎样观呼吸，首先就是躺下来，刚开始的时候，你做为一个旁观者，就去看呼吸过程中腹部的起伏，不要刻意干扰它，你是在看别人在呼吸的。因为总体来说，这个身体并不是真正的你，身体是一种物质，物质是一种错觉，但你不可能是错觉。永远牢记一点：你不是错觉，真实的你是一种真实的存在。所以呢，不要认为身体是自己，一定要去干扰身体。我们以前很多老同志也发明了一些方法，比如观呼吸就当是在观别人的呼吸，尤其是观腹部好像是一个婴儿在熟睡时的呼吸。这样就不会干涉身体的呼吸，只要不干涉呼吸呢，就不容易紧张和作意，就容易形成专注。然后在观呼吸过程中，会出现哪些变化呢？首先刚开始观的时候，因为专注力不行，会出现腹部的忽上忽下，忽起忽落，气流在腹部里面来来回回的跑，有时候不注意就跑到体外，就出现放屁等等现象，前面老同志也谈过这些。然后继续进行，随着专注力的增强，气流不会出现明显的粗乱的跑动而向体外排了，腹部也不会出现大起大落，忽上忽下，腹部开始慢慢的出现平静。然后继续进行，经过一段时间的训练，专注力明显又增强了，念头也不会跑了，其他念头也不会插进来，这时会出现什么情况呢？只有腹部的呼吸，
