.食物类别一份相当于热量约为90大卡的食物（以下食物均为生重，除特别注明）谷薯类 25g大米、小米、糯米、面粉、燕麦片（两大瓷勺干燕麦）、龙须面、通心粉、干粉条； 25g干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等；35g生的拉面、切面；40g馒头、花卷（半个）； 75g米饭、熟面条（普通饭碗半碗）；150g粥（1碗）；35g全麦面包（1片中等大小）； 200g玉米（1根中等大小带棒）；125g红薯、白薯（拳头大小），等。选择原则 尽量选择没有经过精加工的谷物，如全麦面包；拒绝加糖、油脂含量多的谷物。蔬菜类 500g西红柿（3个大的）、黄瓜（3根）、茄子（3根）、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜； 500g韭菜、茼蒿、芹菜、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇、水浸海带等； 400g白萝卜（1个中等大小）、青椒、茭白、冬笋；350g南瓜、菜花；300g鲜豇豆、豆角； 250g扁豆、洋葱、蒜苗；200g胡萝卜（2根小的）、山药、荸荠、藕、凉薯； 150g慈菇、芋头；100g鲜毛豆、百合、鲜豌豆，等。选择原则
