.腰腹力量训练一、 悬垂举腿“练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。二、仰卧起坐练习方法：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。三、 双手支撑前举腿练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90角进行静力支撑。四、仰卧举腿抗阻训练 练习方法：此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。以此方法进行循环练习，直到练习者腰腹部酸胀到一定的极限才可停下休息。练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持3060秒，组间休息12分钟。五、负重悬垂举腿练习方法：在悬垂举腿的基础上增加练习难度和提高练习质量，可在小腿绑上沙袋或其他
