. 运动处方一.学员情况。 （1）性别：男生 （2）年龄：20岁 （3）身高：180cm （4）体重：130斤 （5）疾病：没有 （6）体质：有一定运动基础 （7）目标：增肌二.训练计划。（1）运动种类：抗阻运动 （7）负荷组数：4组（2）运动时长：一个星期 （8）负荷次数：10次/组（3）运动时间：学员每天空闲时间 （9）组间休息：1min内（4）单次运动时间：1个小时 （10）肌肉
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