最有效的戒烟计划.doc

.最有效的戒烟计划一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！一次戒烟使得抽烟成了一件“全或无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。逐步戒烟的“一周戒烟行动” 三步走战略：（1）推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些。（2）逐步减少每天吸烟的数量。（3）一周内完全不吸烟。关键是逐步拉长吸烟时间。不断重复这种“一周戒烟行动”直至把烟戒掉。具体可以参考以下表格基础数值：早上吸第1支烟的时间：每天吸烟数量（支）：您的计划周一月 日周二月 日周三月 日周四月 日周五月 日周六月 日周日月 日每天计划吸第1支烟时间每天计划吸烟量月 日月 日月 日月 日月 日月 日月 日0吸烟