肥胖症的食谱.doc

.肥胖症的食谱减肥食谱举例：（一）早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米饭80克。 晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。全日用烹调油18克。以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量(1463.2千卡)6122千焦。食谱举例：（二） 早餐：麦麸饼干50克 豆浆200毫升 加餐：苹果100克 午餐：大米饭100克 芹菜炒肉丝（芹菜100克、瘦肉30克） 清炖豆腐（豆腐100克） 加餐：苹果或梨100克 晚餐：大米饭（大米50克） 韭菜炒鸡蛋（韭菜100克、鸡蛋50克） 冬瓜虾仁（冬瓜150克、虾仁20克） 加餐：苹果100克 全日烹调用油10克 全日热能6245千焦（1487千卡）左右。 .