尚赫减肥食谱.doc

.尚赫减肥食谱 早餐。9点之前吃完鸡蛋。2-4个，加无糖豆浆，或牛奶250ml。中餐，1 瘦肉，鱼，兔 ，羊，鸡肉等 或 鱼肉。海鲜 以上任选一份当午餐蛋白质食物。 2 芹菜150g加一两米饭，或面食一个 ，冬瓜，芹菜，茄子，黄瓜，西红柿，胡萝卜，圆白菜，菠菜，韭菜，大白菜，香菜，豆芽，油菜，蘑菇等。 晚餐。 可生食，胡萝卜，苹果，柚子，苹果梨，香蕉，草莓，黄瓜，西红柿，萝卜，梨，桔子 ，桃等。 禁食。 枣，柿子，瓜子，花生，葡萄，土豆，面包，巧克力，蛋糕，饼干等含淀粉多的食品戒酒及各种饮料。.