.怎么练习软开度在练软开度之前必须先热身：比如，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，这样成效会提高，也可以减少受伤的机会。每天的早功晚功一定要练,时间会告诉你的,汗水和努力不会白费! 早上是最长功的!尽量不要在晚上练习，因为晚上练完之后就直接进入休息状态会使肌肉的不到放松，即使在睡觉时也处于紧绷状态，要在早上练习，这样，一天的活动就会使腿部的肌肉得到放松，训练的强度不要太高，要少量多次。压脚背要从脚踝部分段开始压，边压边按摩放松。然后慢慢地让脚尖着地。逐步适应压脚背带来的骨头和软组织拉扯。当用力一定要小心，因为脚背是没有肌肉的，如果用力不均匀或过大，软组织就直接伤了，严重地还会伤及骨头，那样就会拖延训练进度。踢、压、耗，这是腿部软开度进阶的三项有效方法！甩、涮、耗，则是腰部软开度进阶的三项有效方法！正则是在软开度练习过程中保证效率最有效且最容易忽略的问题！前 腿背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁 腿弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到
