.正确的健身走方法 很多人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。健身走要挺胸抬头，摆臂幅度要大，用脚趾发力，让全身的肌肉参与运动，产生把人弹起来的感觉。健身走一定要坚持有规律地走，尤其是要做到三个固定：运动时间固定、运动量固定和步频固定。如果经常间断运动或频繁改变步行时间、步行强度和步行节奏，会大大降低健身效果。 基本姿势：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。 呼吸:采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。 步幅：加大步伐，比平时的自然步幅多10-20厘米，让更多肌肉参与进来，才能起到有效的锻炼作用。 步速：快步走为120-140步/分钟，时速6千米。 时间和距离：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走30-60分钟，距离约3-6千米或4000-8000步。身体较好的争取达到每天1小时1万步。 身体各部位自我控制的要点： 头：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。 臂：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。 腹：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持
