中国糖尿病膳食指南(2017).doc

.中国糖尿病膳食指南解读作为糖尿病患者，最纠结的就是每天该怎么吃。为此中国糖尿病膳食指南(2017版)给出了八点建议。推荐一：吃动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。1. 合理饮食，种类多样，预防营养不良,成年人 BMI 应在 18.523.9kgm2之间。 2. 控制体重，吃动平衡，谨防腹型肥胖，男性腰围不超过 90 cm，女性腰围不超过 85 cm。 3. 规律运动，中等强度、有氧运动为主。每周至少 3 次，每次不少于 20 分钟。推荐二:主食定量，粗细搭配，增加全谷物及杂豆类。1. 主食定量，按需摄入；2. 全谷物、杂豆类应占主食摄入量的三分之一。推荐三:多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。1. 增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食 GI，建议餐餐有蔬菜；2. 每日蔬菜摄入量 300500 克，深色蔬菜占 1/2 以上，其中绿色叶菜不少于 70%；3. 两餐之间适量选择低 GI （血糖生成指数） 的水果。