.鱼式难度系数: 3颗星动作步骤：1.背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。2.吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。3.呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。4.吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。5.将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式3060秒钟，正常地呼吸。6.呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。益处：这个体式有助于放松髋关节，刺激内分泌腺体：祛除腹部疾病；调整甲状腺、脑垂体，促进身饰发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮，还可消除紧张的情绪。莲花鱼式难度系数：5颗星 据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化为鱼身去提醒摩奴即将来临的灾唯，并把他和他的家人以七位伟大的圣哲带到条船上，然后将船牢牢地套在自己的鱼鳍上，帮助
