.xxx21天健身计划日期高抬腿（2min）开合跳（1min）蹲起（1min）仰卧起坐（30个）背起（20个）俄罗斯转体（30个）其他第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天第15天第16天第17天第18天第19天
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