办公室颈肩操.doc

. 办公室颈肩操现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为是台版书酸痛拉筋解剖书，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上图，我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习：前六个动作是颈部操，后五个是肩部操：第一节， 颈部侧向拉筋操动作要诀：1， 放松肩膀2， 双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后3， 侧头不要耸肩第二节：颈部旋转拉筋操：动作诀窍：1， 保持颈部挺直2， 下巴不要下垂第三节：颈部前弯拉筋操动作要诀：1， 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。2， 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。第四节：颈部延展拉筋操动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开第五节：颈部前伸拉筋操动作要诀：1， 头要太高2， 下巴不要下垂第六节：坐姿俯颈拉筋操动作要诀：上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致国度伸展颈部，而是身体放松，让头部随