.NICE热量平衡可以近似的认为，对于普通成年人来说：消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应1（热量的单位：大卡，1大卡=1000卡=1千卡） 1 此热量摄取/消耗公式适合于一般成人。怀孕期、哺乳妇女、成长期儿童、处于病期的病人等会消耗多余的热量，需要摄取更多的热量才能达到热量平衡。2热量的摄取：饮食人体的热量基本上是从饮食中摄取的。饮食中的营养素糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，可以为身体提供消耗所需的热量。基本上可以近似的认为，我们所吃的食物的热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。减少饮食的热量摄取是减轻体重的一种重要方法。对于饮食，薄荷顾问大P建议你： 减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。 每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率，一般不宜少于1200大卡。 减少热量摄取的作法宜采取渐进的方式，
