“一”是要以有氧运动为中心美国医学博士库珀认为，有氧运动就是较长时间进行耐力运动，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳功能状态。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑车、健美操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球等。实践证明，有氧运动对健康的好处很多：可促进血液循环，对心肺及血管有保健功能，延缓衰老，降低中风的发生率；可改善大脑和神经系统的功能，预防老年痴呆的发生；可增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病的发生；对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折的发生率；可增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素的排出；可调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研
