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当你坐在椅子上的时候不再靠椅背了，背就直了。另外还有一个方法，手往上伸，抬起脚后跟，眼睛往上看，使劲往上勾，每天坐上三五分钟，这是女性保护脊柱健康最简单的方法。伸，手掌伸，努力向后绷起来。握，两个动作合起来，一伸一握。手掌伸，手指缩。手弯下来，打开，再伸直。每天做200下。女人的手最受伤，这些操是你们必须做的。手指相扣往外扣。双手伸直，胳膊不许打弯。手，两胳膊抬起，摩擦100次。每天认真做，早上做一次、晚上做一次，这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有。两手侧平举，每天坚持200下。十天保证颈椎好。手扶桌子，身体靠椅子背，左手平举，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。换手、换腿，坚持十秒钟。这些操，凡是颈椎不好，后背疼，这些操作一定能治好。另外，爬楼的时候一定记住一个观点，两节两节的爬，原因一美腿、二是美小腿、三是美跟键，四是腿坏不了。