不同季节锻炼须注意安全 一、 活动目标： 1、了解冬季锻炼须注意安全。 2、了解夏季锻炼须注意安全。 二、活动过程： （一）冬季锻炼须注意安全 （1） 冬季，天寒地冻，所以锻炼前充分的准备活动是非常必要地。这样可以避免肌肉、肌腱拉伤及关节扭伤和脚跟的蹾伤 。 （2） 注意保护皮肤，在不影响活动的情况下，可以戴上手套、耳套。如果天气恶劣，就停止室外活动。 （3） 活动时，应注意鼻，口混合呼吸，特别是长跑时，一定不要张着嘴大口大口地喘气。 （4） 活动后，应注意及时更换汗水湿透的内衣，鞋袜。 （5） 冬季滑冰时要注意冰面厚度在15厘米以上，而且不能逆向滑行。 （二）夏季锻炼需注意安全 （1） 夏季活动，除了雨天一般都在室外活动。如果雨天在室内活动时应注意室内通风，活动时间不宜太长，要注意休息。休息时应喝加盐的凉开水，运动后要用温水洗澡。 （2） 每天活动时间最好安排在上午或下午，一定要避免中午高温时期。防止中暑。 （3） 每次活动量要合理安排。 （4） 不要在烈日高温下锻炼。 三、活动小结：
