减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表(共14页).doc

日常活动各种运动消耗热量表运动项目 消耗热量运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里) 255卡走步机(一小时6公里) 345卡快走（一小时8公里） 555卡爬楼梯 480卡慢跑 (一小时9公里) 655卡爬楼梯1500级（不计时） 250卡 快跑 (一小时12公里） 700卡 爬梯机 680卡 单车 (一小时9公里) 245卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车 (一小时16公里) 415卡网球 425卡 单车 (一小时21公里) 655卡 手球 600卡 有氧运动(轻度) 275卡 桌球 300卡有氧运动(中度) 350卡高尔夫球(走路自背球杆) 270卡 体能训练 300卡 轮式溜冰 350卡 仰卧起坐