你可以摄入不超过2320(正常上课运动状态)不动的话,只有1400每餐分配:4:4:2进食方案特:适合减肥的中式早餐1、菜包或肉包(热量约280大卡)不加糖清豆浆300(热量约110大卡)或者一袋牛奶390大卡2、白馒头(热量约120大卡)荷包蛋(热量约120大卡)340大卡3、小水煎包2个(热量约220大卡)甜豆浆(热量约170大卡)390大卡4、快餐车粥品240350大卡1:早餐:一份麦片加牛奶吃个水果403大卡 3元(水果0,7)或者鸡蛋1面包0.7加水果412(甜面包)咖啡1元3.5元加餐:。香蕉 1 只 80 0.7元午餐:用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖, 也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的()+红肉食+主食。买餐厅的饭吃500大卡下午:富含粗纤维的仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙 50一片苏打饼干2角一片大红枣饼干0.6角热量相近41大卡杏仁100/512大卡 10克 保持在一百大卡晚餐:晚餐一定要在睡前4个小时