你可以摄入不超过2320（正常上课运动状态）不动的话，只有1400每餐分配：4：4：2进食方案特：适合减肥的中式早餐1、菜包或肉包（热量约280大卡）不加糖清豆浆300（热量约110大卡）或者一袋牛奶390大卡2、白馒头（热量约120大卡）荷包蛋（热量约120大卡）340大卡3、小水煎包2个（热量约220大卡）甜豆浆（热量约170大卡）390大卡4、快餐车粥品240350大卡1：早餐：一份麦片加牛奶吃个水果403大卡 3元（水果0,7）或者鸡蛋1面包0.7加水果412（甜面包）咖啡1元3.5元加餐：。香蕉 1 只 80 0.7元午餐：用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖， 也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的()+红肉食+主食。买餐厅的饭吃500大卡下午：富含粗纤维的仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙 50一片苏打饼干2角一片大红枣饼干0.6角热量相近41大卡杏仁100/512大卡 10克 保持在一百大卡晚餐：晚餐一定要在睡前4个小时
