减肥运动处方(共3页).docx

减肥运动处方处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操 具体方法负荷 ： 1、基本体力练习10分钟（仰卧起坐60次每次15个） 2、俯卧撑50次（每次10个）处方手段 3、伸展放松体操35分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操） 4、每天慢跑30分钟以上（或慢走50分钟以上） 强度和频率 ： 适宜2035岁的妇女体重超过标准值的520以上者 妇女心率控制在150180次每分钟最理想 效果指标 ： 坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比注意事项：1、 有心脏病、心血管系统疾病等人不