古北口中学学校田径队周训练计划星期一 下午训练时间16:5017:30 1、 一般性准备活动8分钟; 2、专项训练:(1)蹲距式起跑30米4次,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)行进间60米3次,注意体会起跑后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;(3)100米2次,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分放松跑200米,拍打放松; 星期二 一、 早晨训练时间6:00-6:30 1、准备活动慢跑5200米 2、柔韧性练习(正压腿、侧压腿、摆腿(正摆、侧摆、后摆)、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次)3、专门性练习 (1)踢腿(正、侧踢腿)-高抬腿走-弓箭步走-展髋走-提踵走-交叉步跑-侧跨-带髋跑-跑跳步
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