中学校田径队训练计划及总结14页.doc

建一中学校田径队训练计划及总结一:计划第一阶段:(30名队员基础素质练习,一天一练 晚练)第一周：9.1-9.5通知老队员 选择新队员 思想动员第二周：9.7-9.11登记名册(初步选择30名队员) 队员集中训练 素质恢复9.79.11 互相认识 安全及思想教育 领先跑2圈一组 做2组 耐力跑5圈 柔韧放松第三周至第五周：9.13-9.30身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习9.139.18 准备活动内容学习 1）慢跑2圈 2）韧带拉伸：肩 腰 腿（正 侧 后拉） 3）行进间：正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4)摆臂练习 5)跑楼梯（摆臂练习与跑楼梯交替练习） 6）放松9-21 1）准备活动2）高抬腿练习3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松9-22 1）准备活动 2）行进间高抬腿练习