背阔肌 斜方肌 竖脊肌锻炼目的增强背阔肌的耐力与力量增强斜方肌的耐力与力量增强竖脊肌的耐力与力量器械名称龙门架拉力器龙门架拉力器龙门架拉力器动作名称单臂低位拉力器俯身划船站姿直臂拉力器低位肩后缩站姿拉力器低位屈膝硬拉身体位置调整龙门架拉力器配重片，并使拉力器把手处于低位，调整身体站在合适的位置，两脚全脚掌着地，与肩同宽，膝关节稍屈。调整龙门架拉力器配重片，并使拉力器把手处于低位，调整身体站在合适的位置，两脚全脚掌着地，与肩同宽，膝关节微屈。调整龙门架拉力器配重片，并使拉力器把手处于低位，调整身体站在合适的位置，两脚全脚掌着地，与肩同宽，膝关节屈，大腿接近与地面平行。身体姿态与稳定背挺直，挺胸收腹，躯干与地面夹角大约30度，头保持中立位并且与躯干在同一平面内，训练侧手臂微屈，手对握闭握拉力器把手背挺直，挺胸收腹，髋关节微屈，头保持中立位并且与躯干在同一平面内，手臂肘关节伸直但不要超伸，双手对握闭握拉力器把手背挺直，挺胸收腹，髋关节屈，躯干与地面接
