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宁夏育才中学周训练计划时间：星期一内容：速度， 耐力注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一 跑的基本性训练 高抬腿、跨步跳 （30米3组） 侧踢腿、分腿跳 （）二 蹲距式起跑 （30米6趟） 强度：90-95 加速跑 （60米3趟） 强度：95-100 加速跑 （100米2趟） 强度：90-95 放松弹腿踢 （60米2趟 ） 转髋练习 （60米2趟） 摆臂练习 3分钟三 弹跳练习 左右脚单足跳跨步跳蛙跳 各50米2组四 反复跑150米4-6趟 强度 85-90 五 柔韧练习劈叉、倒立。六 放松活动 ：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。周训练计划时 间：星期二注：以