体质健康训练计划(共2页).docx

北京市奶子房中学生2013年学生体质健康训练计划一、 学生队列队形成体操队形散开二、 训练时间20分钟三、 训练强度中等强度四、 训练目的全面提高学生的上下肢肌肉力量和爆发力、腰腹肌力量、柔韧性和耐力五、 训练内容1分钟跳绳 3 组仰卧起坐20个 3 组俯卧撑12个 6组 男生柔韧性练习 弓步压腿，立位、坐位体前屈 女生六、训练顺序1、 第1组1分钟跳绳，要求：尽可能跳得快，尽可能跳得多。老师计时，学生计数2、 原地休息1分钟3、 第1组仰卧起坐：20个1组，要求：两人一组，互相帮助，1分钟完成。然后交换。4、 第2组1分钟跳绳，要求：同上 5、 原地休息1分钟6、 第2组仰卧起坐：20个1组，要求：同上 7、 第3组1分钟跳绳，要求：同上8、 原地休息1分钟9、 第3组1分钟跳绳，要求：同上 10、男生： 俯卧撑（宽撑）3组12个， 要求：每组1分钟内完成，每组间隔30秒，