健身跑运动处方(共8页).doc

运动处方 班级：XXXXXX 姓名：XXXXXX 学号：XXXXXX健身跑运动处方一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。二、运动方式：运动场跑步、徒手力量练习。三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过220-190.7。四、注意事项1、在跑步时要调节好跑步速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。2、有身体不适或感冒、发烧等症状时，将暂停实施运动处方。3、在锻炼时会根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。4、选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。5、锻炼前后注意适宜补液，防止脱水。6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。五、112周的运动处方第一周的运动处方1、运动频度：23次（隔天休息）2、运动时间：3040分钟。