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篮球训练计划一、球性练习：1、触球练习 2、环绕皮球：带围脖呼啦圈过山洞 3、屈蹲拨球 4、“8”字绕环 5、弹指神通 6、双手抛接球 7、双人地滚球（双手单手，二人一球二人二球多人多球）二、原地运球：1、双手运球 2、单手运球 3、单手防护运球 4、双手体前“V”字运球 5、双手双拍球 6、体前胯下运球 7、胯下运球三、行进运球：1、直线运球跑 2、“s”型运球跑 3、“s”型换手运球跑 4、运球转身四、防守练习：1、防守动作：防运球防传球防投篮 2、单侧防守