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龙源期刊网 篮球运动的训练方法与好处作者：马胜利 张秀珍来源：青春期健康上半月2019年第05期少年篮球训练应注意方法和手段，特别是在身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样。注重柔韧和灵敏素质练习柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，常用的柔韧和灵敏性练习：1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，要領：肘关节高抬；2.分腿立向前屈体，要领：腿伸直手触地；3.侧弓步压腿，要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后；4.仰卧举单腿，要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖；5.转体，要领：脚跟不要离地；6.身体后伸，要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟；7.两人相互踩脚，要领：脚步灵活，不能用脚踢；8.站、蹲、坐、爬启动跑的练习，要领：抛球要突然，启动反应要快；9.转身后抢球练习，要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是