初二学生晨跑训练计划目的：通过课余时间训练，为初二的学生打下基础，全面发展中考体育四项的基本素质，为体育考试提前做准备。针对对象：初二学生文化课排名前100名的学生训练时间：初二下学期开始，每周一，三，五早晨6:30-7:20.训练内容：星期一练习内容：速度 技术一、准备活动 1：慢跑4*400M2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习） 3：准保活动专门性练习1）摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1.蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10-20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑
