1、 发展耐力素质的常用练习方法1、1015分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为5565%。 2、68次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度5565%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 3、5次爬坡跑：在倾斜1520的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100200米左右，间歇35分左右，强度6070%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140160次/分。 4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，6065%强度。 5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返46次。重复35组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。 6、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复35组，组间间隔35分钟，强度5560%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米，间歇后心率
