哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。 训练动作：4）双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5）此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。7）重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。哑铃前平举 动作要领： 两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保
