完整减肥计划(共2页).doc

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完整减肥计划胖人的瘦身计划运动时间:60100分钟/天 健身计划要根据:包括身高、体重、BMI、体脂、身体类型、基础代谢、血压及围度等设计最适合“胖人减肥”的科学训练计划和饮食计划。训练周期分为三个阶段:第1阶段 1日7日 适应期 (两天休一天 )以基础知识为主先适应减脂体能(恢复体能)1、 从基本的有氧运动开始,如跑步机、健美操等2 、循序渐进3 、以提高心肺功能和适应抗阻力训练为基础(根据她的体能)安排适当的有氧运动+简单器械动作,然后做拉伸(易恢复),为下一步做准备注明:保证在1周时间使整体体能包括:心肺功能、抗阻力训练、健身知识有明显的提高。适应期间要特别注意饮食(如三大营养素的分配比与膳食营养安排)特别注意:错误:如果减肥不吃主食,只吃水果、蔬菜是不可取的;因为身体在分解脂肪时需要与碳水化合物何蛋白质结合在一起。减肥的时候不敢喝水也是不可行的,因为人体要靠水提高运动机能,否则运动机能就会下降,另外身体还会增加身体阻力,使血凝度增高容易受伤、体温身高等。正确:减肥的营养追求适当丰富,不能营养过剩,以免体重增加、脂肪堆积

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