小学生篮球训练计划4页.doc

基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习（一）1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习 （4个八拍）4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）第二课原地球性练习（二）8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起