影响你睡眠生物钟的次重要因素就是你的褪黑素水平，以及接受自然日光的情况。褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。! a , ?# T8 j! w, q) d N! y8 Z( r$ o褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。0 G+ y1 x7 4 & _: T2 W+ 6 5 U* F$ h+ V你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉，从而造成失眠以及睡眠质量的降低。7 v9 e, a0 O5 V; R. c# M! L$ y如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在运动量 N. - w4 w% j8 T) T4 D( s% r* p( _你每晚的活动量
