铁人三项-游泳项目训练计划1、说明:(1)本计划针对于部队普通专项学员;(2)本阶段计划共20天,保持每5天一个小周期训练课。2、 本阶段的训练目标和任务(1)本阶段目标:通过本阶段训练,恢复训练水平争取在游泳比赛中达标、通级。(2)训练任务:改进提高各种泳式和出发、转身技术。 提高专项训练水平,发展专项力量。 提高实战水平。3、 采用的主要训练手段(1)改进游进、出发、转身技术的练习技术训练:主要采用各种泳式的分解游,打腿练习和臂处于不同体位的配合练习,节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。出发、转身练习:在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习,接力出发、混合泳转身练习。(2)陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段,并采用游戏、球类等进行一般身体训练。(3)专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。4、 训练计划 第一周期训练计划 主要任务:一般身体训练,发展有氧耐力,提高技术水平。