灵敏素质训练方法灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：1、侧滑步触地练习 场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以 训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1次练习。 训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）。2、灵敏梯练习场地器材：灵敏梯，田径场。训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in 进出练习。单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in 进出练习。3、illinois灵敏跑场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。
