姓名：何江怀 学号：200805034022 班级：08级体教4班高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段 2周第二阶段：基础训练阶段 3周第三阶段：专项训练阶段 5周第四阶段：恢复调节阶段 2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第12周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。二、基础训练阶段计划时间：3周，第35周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。三、专项训练阶段计划时间：5周，第610周任务：提
